Nyt on hyvä aika aloittaa liikuntaharjoitteiden tekeminen kotiympäristössä ja ottaa harjoitteiden tekeminen tavaksi vaikka joka päivä! Pienillä teoilla voi olla isoja vaikutuksia!
Nyt kun sosiaalista kanssakäymistä on kehotettu rajoittamaan, psyykkisen ja fyysisen hyvinvoinnin merkitys korostuu. Joutuessamme rajoittamaan elämäämme kotiympäristöön esimerkiksi siirtymiset paikasta toiseen vähenevät. Fyysisesti aktiiviset ihmiset kestävät paremmin stressiä ja sairastavat myös keskimäärin vähemmän kuin vähän liikkuvat. Pienikin liike on siis hyväksi! Jo muutaman minuutin liikkeelläolosta on todettu olevan hyötyä. Aktiivisuus pitää myös mielen virkeänä ja tukee muistin toimintaa.
Ulkoiluilmat ovat nyt oikein mainiot. Kävelylenkki luonnossa on hyväksi tasapainollemme sekä kestävyyskunnolle, mutta samalla myös piristävää. Jo pelkästään luonnossa oleminen rauhoittaa mieltämme, laskee stressitasoa, verenpainetta sekä sykettä.
Tässä muutamia ideoita, joita voit tehdä kotona tai kotiympäristössä oman hyvinvointisi hyväksi
- Jos sinulla on piha, nyt on hyvä aika aloittaa keväthommat puutarhassa.
- Kunnon siivous kotona ei koskaan ole pahitteeksi!
- Aina, kun nouset istumasta seisomaan, nousekin vaikka 5 kertaa, erittäin hyvää harjoittelua alaraajojen lihaksille!
- Puhu puhelimessa seisten/kävellen/yhdellä jalalla seisten
- Pese hampaat yhdellä jalalla seisten tai esimerkiksi jalat peräkkäin
- Kävele välillä kannoilla tai päkiöillä
- Tv:n katselu jumppapallon päällä istuen
- Tv:tä katsellessa tee esimerkiksi samalla
- istumasta seisomaannousuja
- polviennostoja tai muita jumppaliikkeitä
- venyttele
Tässä vielä linkkejä, joista pääset ilmaiseksi osallistumaan jumppaan kotoa käsin:
45 minuutin tuolijumppa: https://www.youtube.com/watch?v=Rqp-5-S6cIQ&feature=youtu.be
Eritasoisia voima- ja tasapainojumppia: https://www.voitas.fi/jumppavideot/
Monipuolisia jumppia, mm. seniorijumppaa ja kehonhuoltoa: https://www.fressi.fi/fressitv/
Jos sinulla tulee jotain kysyttävää esimerkiksi liikkumiseen liittyen, ole rohkeasti yhteydessä!
Iloisia liikuntahetkiä ja pirteää mieltä!
toivottaa fysioterapeutti ja muistiohjaaja Krista
krista.asmala@espoonmuisti.fi tai puh. 040 542 5253
